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医护系学生参加“第四届全民营养周”禹城人民

膳食教育是健康教育的重要内容,开展健康饮食教育是全面进行素质教育的客观要求。
2018年5月18日上午德州科技职业学院联合德州市禹城市人民医院开展了全国第四届全民营养周"慧吃慧动健康体重"禹城市人民医院专题讲座。
如何判断健康体重
体重指数 = 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2
正常体重 : 体重指数 = 18 - 25
超 重 : 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 : 体重指数 > 30
中度肥胖 : 体重指数 > 35
重度肥胖 : 体重指数 > 40
较普遍采用的计算方法有两种:
一种是:
成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)
另一种是:
男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)
女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)
每天多吃
中国营养学会推荐每人每天吃250-400克粮食(干重),六两粮食的说法还是基本靠谱的。
因为每个人的身高、体型、性别和年龄的不同,体力活动量也不一样,所以不可能所有人主食的摄入量都完全一样。
比如说,如果是办公室工作的女性,就可以按250克粮食来安排三餐;如果是重体力活动或大运动量锻炼的男性,数量可以比400克再增加。
肤色较深者,宜经常摄取萝卜、大白菜、竹笋、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、叶酸和维生素C的食品;
皮肤粗糙者,应多摄取富含维生素A、D的果蔬。如胡萝卜、藕、菠菜、黄豆芽等黄色、绿色蔬菜以及鸡蛋、牛奶和动物肝脏。
同时还要摄取充足的维生素和足量的植物纤维素,以防止因便秘而带来的皮肤和脏器病变。
我们需要保持一个健康的身体,让我们一起根据膳食宝塔行动起来吧。

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